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侧平举高级技巧:顶峰停留
2022-09-26

侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!

侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束,三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重!三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体!

不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应!今天我们要介绍一个非常棒的训练方法:“顶峰停留”来帮助燃烧你的三角肌!

选择一个偏轻的哑铃!在这个训练中不需要很大的重量!着重提升肌肉在张力下的时间,让你的肌肉获得前所未有的泵感!

1.双手持哑铃,手肘微曲锁死,启动三角肌将哑铃侧举至肩膀高度,然后在此位置用力HOLD住10-15秒(全身稳定,努力绷紧你的三角肌,保持张力)

2.顶峰停留10秒左右,再接着进行8-10次常规的侧平举训练!

总共做3-4组

这样做的目的是为了提升肌肉在张力下的时间,利用长时间肌肉在张力下的时间来制造代谢压力,帮助你的肌肉获得更好的刺激!当你完成3-4字组之后,你会感到你的肩部在灼烧!