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瘦腹瘦腿的运动怎么做呢
2022-09-22

生活好了人们的饮食也不规律了,甚至有的朋友非常的喜欢吃一些膨化食品,甚至饮食上面非常不控制,这样就很容易导致肥胖的,比如腰粗腿胖这样的现象还是很多的,其实健身减肥运动是很常见的方法,那么瘦腹瘦腿运动怎么做好呢,下面就给大家讲述了很多的运动方式,希望这样的方法管用。

30秒爬山运动瘦腰腿

1.手脚张开与盆骨同宽,双手伸直撑地,双脚伸直脚尖着地,背部挺直,眼望下方呈准备姿势。

2.上身保持不动,左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组,持续做40秒。

仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿。

1.准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。

2.上身保持不动,两脚交替做踩单车动作,此动作重复40秒。

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踏步运动 提臀瘦腹

1.收腹站立,双脚并拢,双手垂直放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚使其与地面平行,右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起,与肩持平,保持5秒。

3.身体保持不动,手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组,重复30组。

骑马式瘦腹部减大腿

1.双手张开,与肩同宽,手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高,左脚在前并向前弯曲成90度,右脚在后弯曲成90度,眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

保持身体平衡增强核心

收腹正坐,双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起,使得双脚完全离地,保持此动作30秒。

深蹲瘦大腿

1.双脚张开与盆骨同宽,膝盖向前弯曲至90度,双手将一个哑铃举起至颈部,眼望前方呈准备姿势。

2.深呼吸,身体慢慢站起的同时双手将哑铃举过头顶。此动作重复30次。

收腹瘦腿运动怎么样做好呢,其实上面给大家讲述的一些运动方式还是很简单的,如果能按照这样的方法健身的话,肯定能够起到瘦身效果的,因此对于爱美的女孩子来说可以坚持锻炼,这样锻炼的时间长了,自己的身材也会变得更加的苗条动人了。