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打造完美腿型的瑜伽5式减肥法
2022-09-21

第一式:

两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

第二式:

在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。

第三式:

坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

第四式:

在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。

第五式:

做完第四式动作之后,身体就可以慢慢回正了,最后一个动作主要功效是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅优美,也有益于肥肉的消减。

将左腿回弯,折叠至最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动,否则很容易抽筋的。