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健美瘦身舞的做法
2022-09-21

现在大家都想要拥有一个健美的身材,因为目前健美身材的人特别的少,所以说总是很吸引人,健美的身材很多人都喜欢选择用跳舞的方式来完成,因为在跳舞的过程中来健美的话才不会出现身体疲惫的现象,身体不疲劳我们也能够完成健美,完成瘦身,那么对很多人来说都是特别好的运动方法,那么健美瘦身舞的做法有哪些?

选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划,具体实施中逐渐增加运动量,每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上,才能获得较为满意的效果。

做本套降脂健美操时,一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应,应停止操练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操。具体操练如下:

方法/步骤

转体运动

两脚开立,与肩同宽,两手又腰,上体向左转动至最大限度,还原。依此法再向右转动至最大限度,还原。连续转体20-40次。手摸脚踩

两脚开立,比肩略宽,上体前屈,两臂侧伸展,与地面平行,转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部),重复10次。

下蹲起立

两脚开立与肩宽,下蹲,膝关节尽量屈曲,起立,再下蹲,连续做20次。

仰卧起坐

仰卧位,两手上举向前,带动身体向上坐起,还原,再坐起。连续做20次。

对墙俯卧撑

面对墙站立,距墙80厘米左右,两手掌贴墙做双臂屈伸练习,连续做20次。

健美健身舞蹈是有很多的,让我们在舞蹈中来减肥健美的话,相信很多人都非常喜欢这样的减肥方式,因为通过舞蹈来瘦身的话不会让我们觉得很累,不知不觉的我们的身体就瘦身成功了,这样的减肥方式也是深得很多人喜爱的,不过不管用哪种瘦身舞蹈,自己必须要坚持下来才有收获。